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🏋🏻 건강하게 다이어트

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탄수화물 줄였는데 왜 살이 안 빠질까? 대사와 에너지 분석 🍞 “탄수화물 줄였는데 왜 살이 안 빠질까요?”저탄수화물 식단, 다들 한 번쯤 시도해보셨죠.밥을 반 공기로 줄이고, 빵 대신 샐러드를 먹었는데도 체중이 그대로라면 분명 이유가 있습니다.흰쌀밥 대신 현미, 빵 대신 샐러드, 감자 대신 고구마로 식단을 바꿨는데도 체중이 그대로인 경우, 당황스러우셨죠?“나는 분명히 안 먹는데 왜 살이 안 빠질까?” “이 정도면 빠질 때도 됐는데…” 라는 생각이 드셨다면,당신의 대사 시스템과 에너지 소비 방식을 점검해봐야 해요.오늘은 탄수화물을 줄였는데 살이 빠지지 않는 진짜 이유와, 이를 극복하는 과학적인 방법을 알려드립니다. 🔍 1. 탄수화물 줄이면 살이 빠질 거라 믿었는데?탄수화물은 에너지원으로 쓰이고 남은 양이 지방으로 저장되는 영양소입니다.그래서 많은 다이어터들..
먹고 바로 자면 살 찔까? 수면 전 식사와 체중 증가의 관계 🌙 “늦은 밤 출출함, 참을까 말까?”야식은 다이어트의 적일까요, 아니면 똑똑하게 즐길 수 있는 식사일까요?‘먹고 바로 자면 살찐다’는 말 때문에 죄책감을 느끼는 분들 많으시죠.하지만 야식도 체중 관리에 도움 되는 방향으로 선택하면 오히려 수면의 질을 높이고 폭식을 막아줄 수 있어요.오늘은 건강하게 먹는 야식 루틴과 체크리스트, 그리고 추천 메뉴까지 한눈에 정리해드립니다! 1. 먹고 자면 진짜 살이 찐다? 흔한 다이어트 속설의 시작“먹고 바로 자면 살이 찐다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.이 말은 단순한 속설일까요, 아니면 과학적인 근거가 있는 사실일까요?많은 사람들이 밤 늦게 먹은 음식이 그대로 지방으로 축적될 것이라 걱정하지만, 실제로는 단순히 ‘시간’보다는 무엇을, 얼마나, 어떻게 먹느냐..
아침 식사 거르면 살 빠질까? 다이어트 루틴의 오해와 진실 1. "아침을 거르면 살이 빠진다?" 왜 이런 생각을 할까?많은 사람들이 "아침을 거르면 체중이 줄어들 것"이라고 생각해요.다이어트를 할 때 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한 방법으로 여겨지면서, 아침을 거르기 시작한 경우가 많습니다.칼로리 섭취를 줄이는 방법으로 아침을 빼면 “하루 총 섭취 칼로리가 줄어들어서 살이 빠지지 않을까?” 하는 생각이 들죠.하지만, 실제로는 아침을 거르는 것이 다이어트에 도움이 될지, 오히려 해로울지를 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 2. 아침을 거르면 체중이 줄어드는 이유? 그 이면의 진실아침을 거르면 일시적으로 칼로리 섭취가 줄어드는 것은 맞습니다.하지만 이렇게 단기적으로 식사를 줄이는 방식은 몸에 큰 부담을 주고, 신진대사를 저하시킬 수 있어요.아침을 거르면..
💡 생리 전 살 찌는 이유는 따로 있다? 붓기 빼는 루틴까지 총정리! 생리 전 살 찌는 이유와 붓기 빼는 루틴 1. 생리 전에 체중이 늘어나는 이유는?“생리 전에는 왜 이렇게 살이 찌는 걸까?”매달 찾아오는 생리 주기 중, 많은 여성들이 체중 증가와 부기, 식욕 폭발을 경험합니다. 이건 단순히 많이 먹어서 생기는 문제가 아니라, 몸속 호르몬 변화 때문이에요.배란 후부터 생리 시작 직전까지, **프로게스테론(황체호르몬)**이 늘어나면서 수분을 저류하고, 소화 기능이 느려지며, 탄수화물·단 음식에 대한 욕구도 증가하게 됩니다.즉, 생리 전 체중이 늘어나는 건 체지방 증가보다는 수분 저류와 호르몬 작용의 영향이 크다는 걸 알아야 해요.2. 생리 전 붓기와 체중 증가, 실제로 얼마나 될까?여성의 경우, 생리 전 평균 1~3kg까지 체중 증가가 나타날 수 있어요.하지만 이건 대부분..
잘 자야 살이 빠진다? 수면 부족이 다이어트를 망치는 과학적 이유 잘 자야 살이 빠진다? 수면 부족이 다이어트를 망치는 이유 1. "잠을 잘 자면 살이 빠진다?" 정말일까?“운동도 하고 식단도 지켰는데, 왜 살이 안 빠지지?”혹시 수면 시간은 충분했나요? 많은 사람들이 다이어트를 할 때 칼로리와 운동에만 집중하지만, 사실 수면의 질과 양이 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다.과학적으로 보면, 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 대사를 저하시켜 체지방 축적을 유도해요.즉, 제대로 자는 것 자체가 다이어트의 핵심 전략일 수 있다는 뜻이죠. 이번 글에서는 수면 부족이 왜 살을 찌게 만드는지, 그리고 잘 자는 습관이 어떻게 체중 감량을 도와주는지 정리해 드릴게요.2. 수면 부족이 식욕 호르몬을 뒤흔든다하루 수면이 5시간 이하로 줄어들면, 몸에서는 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의..
스트레스 받으면 살찌는 이유? 코르티솔의 비밀 💡 스트레스 받으면 살찌는 이유? 코르티솔 호르몬의 진짜 정체 1. 스트레스와 살찜, 정말 연관이 있을까?“요즘 너무 스트레스 받아서 살이 찌는 것 같아요.”이런 말, 한 번쯤 들어보거나 직접 해본 적 있으시죠? 단순히 기분 탓일까요? 실제로 스트레스는 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 그 중심에는 바로 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 호르몬이 있어요. 스트레스가 쌓일수록 이 호르몬이 분비되고, 이로 인해 지방 축적, 폭식, 대사 저하 같은 반응이 연쇄적으로 일어납니다. 이번 글에서는 스트레스가 왜 살로 이어지는지, 코르티솔의 작용은 무엇인지, 그리고 우리가 어떻게 대처해야 할지를 과학적으로 풀어보겠습니다.2. 스트레스를 받을 때 몸에서는 무슨 일이?스트레스를 받으면 뇌는 이를 위협으로 인식하고..
다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 원인과 극복법 5가지 총정리! 다이어트 정체기, 왜 오는 걸까? 극복법 5가지 1. 다이어트 잘되다가 멈췄다면, 정체기를 의심하자"살이 잘 빠지다가 갑자기 멈췄어요."열심히 운동하고 식단 조절도 철저히 했는데, 어느 날부터 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 한다면 그건 바로 다이어트 정체기에 들어섰다는 신호입니다. 정체기는 다이어트 중 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이에요. 흔히 이 시점을 실패라고 착각해 포기하게 되는데, 사실은 몸이 변화에 적응해 가는 단계라고 보는 게 더 정확합니다. 오늘은 정체기가 왜 생기는지, 그리고 어떻게 슬기롭게 극복할 수 있는지 과학적 원인과 실천 팁을 정리해 드릴게요.2. 다이어트 정체기의 주요 원인 3가지정체기의 첫 번째 원인은 기초대사량 감소입니다. 체중이 줄어들면 몸도 덩달아 에너지 소비량을 줄여버립니..
아침 공복 물 다이어트 효과 있을까? 과학적 근거 총정리 💡 아침 공복에 물 마시면 다이어트 된다? 과학적으로 따져본 진짜 효과 1. 아침 공복 물, 왜 이렇게 인기일까?요즘 다이어트 관련 커뮤니티나 유튜브에서 자주 등장하는 키워드 중 하나가 바로 "아침 공복 물"입니다. 하루를 시작하자마자 물을 마시는 습관이 체중 감량에 도움이 된다는 이야기가 많은데요, 과연 이 말은 사실일까요? 단순히 물 한 잔 마시는 것으로 다이어트 효과를 볼 수 있다면 얼마나 좋을까요. 오늘은 아침 공복 물이 실제로 체중 감량과 어떤 관련이 있는지, 과학적 근거는 무엇인지, 그리고 올바른 실천법은 어떤 것인지 하나하나 짚어보겠습니다. 2. 공복 상태에서 물을 마시면 생기는 신체 변화공복에 물을 마시는 것은 단순한 수분 섭취 이상의 효과를 줍니다. 수면 중 우리 몸은 최소 68시간 ..

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