생리 전 살 찌는 이유와 붓기 빼는 루틴
1. 생리 전에 체중이 늘어나는 이유는?
“생리 전에는 왜 이렇게 살이 찌는 걸까?”
매달 찾아오는 생리 주기 중, 많은 여성들이 체중 증가와 부기, 식욕 폭발을 경험합니다. 이건 단순히 많이 먹어서 생기는 문제가 아니라, 몸속 호르몬 변화 때문이에요.
배란 후부터 생리 시작 직전까지, **프로게스테론(황체호르몬)**이 늘어나면서 수분을 저류하고, 소화 기능이 느려지며, 탄수화물·단 음식에 대한 욕구도 증가하게 됩니다.
즉, 생리 전 체중이 늘어나는 건 체지방 증가보다는 수분 저류와 호르몬 작용의 영향이 크다는 걸 알아야 해요.
2. 생리 전 붓기와 체중 증가, 실제로 얼마나 될까?
여성의 경우, 생리 전 평균 1~3kg까지 체중 증가가 나타날 수 있어요.
하지만 이건 대부분 수분과 나트륨 저류, 소화 지연, 가스 축적 등 일시적인 변화입니다.
- 팔다리가 묵직하고 무겁게 느껴지며
- 복부 팽창감이 있고
- 얼굴이 평소보다 더 부어 보이기도 하죠.
이 시기에는 몸이 스트레스를 민감하게 받아 코르티솔 수치도 상승하고, 감정 기복도 커지면서 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
그러니 생리 전 체중 증가를 ‘살찐 것’으로 오해해 스트레스를 더하지 말고, 순환을 돕는 루틴을 만들어주면 자연스럽게 회복됩니다.
3. 붓기 빼는 생활 루틴 ① 수분·염분 조절
아이러니하게도 물을 많이 마셔야 붓기가 빠집니다.
수분 섭취가 부족하면 몸은 오히려 더 많은 수분을 붙잡고 있으려 하므로, 생리 전에는 의식적으로 하루 1.5~2L 이상 물을 마셔주는 게 좋아요.
또한 염분 섭취는 줄이기!
짜게 먹는 음식은 나트륨 과잉 → 수분 저류 → 붓기 악화로 이어집니다.
가능하다면 이 시기에는 인스턴트 음식, 국물류, 간장/된장 기반 요리는 줄이고,
칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 오이, 시금치 등을 섭취해 체내 나트륨 배출을 유도해 주세요.
4. 붓기 빼는 생활 루틴 ② 운동·순환·스트레칭
붓기를 빼려면 정적인 생활을 피하고, 부드러운 활동으로 순환을 도와야 합니다.
이 시기에는 격한 유산소 운동보다는 가벼운 걷기, 요가, 림프 순환 스트레칭이 효과적이에요.
특히 하체 부기가 심하다면,
- 다리 벽에 기대고 올리기
- 종아리 마사지
- 하루 20~30분의 산책
이런 루틴을 통해 림프 순환이 원활해지면 부기도 훨씬 빠르게 빠져요.
또한 따뜻한 물로 반신욕을 하거나 족욕을 하는 것도 호르몬 균형 안정 + 긴장 이완 + 부기 완화에 도움을 줍니다.
5. 생리 전 감정 기복·폭식, 이렇게 관리하자
생리 전에는 감정 기복과 폭식도 함께 찾아오는 경우가 많죠.
이럴 땐 억지로 참기보다는, 영양 밀도가 높은 간식으로 대체하는 게 좋습니다.
예: 단 과자 → 고구마, 바나나, 다크초콜릿 /
음료 → 따뜻한 차(루이보스, 캐모마일 등)
또한 명상, 일기 쓰기, 따뜻한 음악 듣기처럼 감정 정화를 위한 나만의 루틴도 필요해요.
가장 중요한 건 이 시기를 정상적인 생리 주기의 일부로 받아들이고, 스스로에게 여유를 주는 것입니다.
✅ 마무리: 생리 전 체중 변화, 걱정보다 순환이 답이다!
생리 전 체중이 늘어나고 몸이 무거워지는 건 누구에게나 자연스러운 현상입니다.
그 원인을 정확히 이해하고 몸을 순환시키는 루틴만 잘 챙기면, 생리 시작과 함께 체중도 자연스럽게 원래대로 돌아가요.
“이번 달도 내 몸이 나를 위해 열심히 일하고 있구나”라고 생각하고,
수분, 식단, 순환 루틴을 조금만 신경 써보세요.
작은 습관의 반복이 결국 ‘살이 덜 찌는 생리 주기’를 만들어줄 거예요.
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