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"운동해야 하는 건 알지만, 시간이 없어요…"
헬스장 갈 시간도, 장비도 없는 분들을 위한 초보자용 뱃살 제거 루틴!
하루 10분, 집에서 맨몸으로 시작할 수 있는 홈트 운동법을 소개합니다.
꾸준히 따라하면 복부 지방 연소 + 코어 강화 + 체형 교정까지 한 번에 OK!
🔥 왜 뱃살이 안 빠질까? 복부지방의 진실
- 복부 지방은 내장지방 + 피하지방이 합쳐진 형태입니다.
- 앉아 있는 시간이 길수록, 잘못된 식습관을 지속할수록 복부 지방은 늘어납니다.
- 특히 스트레스, 수면 부족, 운동 부족은 복부지방 축적의 주범이에요.
👉 하지만 복부는 꾸준히 자극을 주면 지방 연소 속도도 빠른 부위입니다.
매일 10분만 투자해도 눈에 띄게 변화가 생깁니다.
🏋️ 초보자용 하루 10분 홈트 루틴 (기구 無)
✔ 준비물: 요가매트 하나면 충분!
✔ 루틴 구성 (1세트 기준, 각 30초~40초)
- 마운틴 클라이머 – 전신 유산소 + 복부 자극
- 플랭크 – 코어 강화 + 자세 교정
- 크런치 – 복근 자극, 윗배 집중
- 레그 레이즈 – 아랫배 자극
- 버피 or 스텝잭 – 유산소로 마무리
➡ 1세트 완료 후 1분 휴식, 총 2세트 반복!
💡 처음엔 1세트로 시작해도 괜찮아요. 중요한 건 꾸준함!
🥗 효과를 극대화하는 식단 & 습관
- 운동 전후 단백질 섭취 → 삶은 계란, 두유, 닭가슴살
- 공복 홈트 추천: 아침이나 저녁 식사 전 10분 운동
- 수분 섭취: 운동 전후 500ml 이상
- 식단 팁: 저녁 탄수화물 줄이고, 채소+단백질 위주로 구성
💡 꾸준히 실천하는 팁
- 유튜브 홈트 영상과 함께 10분 루틴 설정
- 운동 후 체크리스트 앱 사용 → 실천력 상승
- 뱃살 변화 기록 (사진 or 메모)로 동기부여 유지
