체중감량팁 썸네일형 리스트형 다이어트 정체기 극복하는 방법 & 칼로리 계산법 “몇 주째 체중이 그대로예요…”분명 식단 조절도 열심히 하고 운동도 꾸준한데, 체중이 줄지 않고 멈춰버린 상태, 바로 다이어트 정체기입니다. 많은 사람들이 이 시기에 의욕을 잃고 포기하죠. 하지만 정체기는 누구에게나 찾아오는 ‘당연한 현상’입니다!이번 글에서는 다이어트 정체기가 오는 이유, 정체기 극복을 위한 루틴 변화,그리고 기초대사량을 높이는 실전 팁까지 정리해드릴게요. 💪✨ 🔍 1. 다이어트 정체기가 오는 이유다이어트 초반에는 체중이 빠르게 줄지만, 시간이 지나면 감량 속도가 느려집니다. 왜일까요?✔️ 대사 적응(Plateau 현상) – 몸이 현재의 낮은 칼로리 섭취와 운동 강도에 적응해 에너지 소비량을 줄이는 생존 모드에 들어갑니다.✔️ 근육량 감소 – 체중 감량 시 근육도 함께 줄어들면 기초.. 더보기 야식이 당길 때 먹어도 살 안 찌는 음식 BEST 7 "오늘 하루도 고생했는데, 야식 한입 정도는 괜찮겠지?"밤만 되면 찾아오는 야식의 유혹. 다이어트를 결심해도 늦은 밤 출출함을 참는 건 정말 어려운 일이죠. 하지만 무작정 참기보다 ‘살 안 찌는 야식’을 똑똑하게 선택하는 것이 오히려 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 저칼로리 간식, 단백질 야식으로 구성된 BEST 7 야식 추천과 함께, 야식 후에도 살 안 찌는 팁, 그리고 야식 중독을 끊는 방법까지 소개합니다! 🍟 1. 야식이 살 찌는 이유부터 알아야 합니다야식이 체중 증가로 이어지는 이유는 호르몬과 대사 작용의 변화 때문입니다.밤에는 기초대사량이 낮아져 소화 및 열량 소비가 느려집니다.렙틴(포만감 호르몬) 분비가 줄고, **그렐린(식욕 호르몬)**이 활발해져 폭식 유도.수면 전 음.. 더보기 이전 1 다음
